如何面对和克服抑郁心理,抑郁情绪


忧郁或抑郁心理是一种消极情绪体验,在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系,头脑中会出现否定自己的消极暗示,甚至对客观事实颠倒黑白。 对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责,严重的会进入抑郁怪圈。

抑郁情绪的产生。
心理学家指出:人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。 抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉, 却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为。

消极思想包括:缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、 对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系,比如“如果这样……肯定就会那样”;“他不喜欢我别人也不会喜欢我”; “我到那里都一样”;“我处处不如别人”;“这事情根本就解决不了了”;“我的前途没有希望了”;“事情全是我的错”;“都是我不对造成的”; “我太内疚、太渺小了”;“没有人同情理解我”等等。

如何面对和克服抑郁心理抑郁情绪呢?
首先找出这种消极的想法,然后用积极、新的、建设性的思想代替,就能走出抑郁心理。

比如:人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;他不爱我,说明还没找到爱我的人; 我要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在我自己手里;我只要努力肯定会行;苦难是人生最好的老师; 我要活出自我不在乎别人评价;我还没挖掘出我的潜力;事情虽然出了,但不全怪我, 允许自己犯错误; 还有不如我的呢;不好的人终究是少数……

可以这样提醒自己:我这样判断没有根据;我有时候看问题确实偏激;我要接受现实;我要吸取教训;让别人看看;我绝不是弱者。

如何让自己的情绪不低落
人总有情绪低落的时候,也许因为一个人,也许因为一件事,让人久久不能释怀。情绪的低落,影响生活,也会影响日常的工作学习。 当你感觉你正在被一些问题所困扰时,不妨试着照下面的方法做做,也许会有所帮助。

一.确定几件你认为一生中最有价值的事情,然后专心去做。
当人处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以,要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力。

二.对于某种不能改变的事实,那就全心地接受它。
有时候,一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试去接受,去面对现实。 一个人不可能改变全世界,事物不会因你而改变。我们所能做的,就是适应这个世界。所谓物境天择,适者生存,想让自己开心, 首先就要让自己不那么极端,不去钻牛角尖。

三.生活要简单而有情趣。
不要总是对现在的生活不满,不要总是和别人去攀比。你的生活,应该有你的精彩。 有时候,幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

四.原谅别人就当作原谅自己。
宽容是一种美德,是对犯错误的人的救赎,也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你,给你造成了多少的损失。 想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会,就是给自己一个机会。对于一些人, 原谅,远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误,也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候,不要过于苛刻。

五.相信人是可以改变的,若要改变别人,需先试着改变自己。
不要总是认为江山易改,本性难移。有时候,只要有信心,人是可以改变的。或许是为了友情,或许是为了爱情, 又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病,如果你要是爱着对方, 就给他机会去改变。但是,严格要求对方的同时,也要严格要求自己,对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病,一样要加以改正。永远不要严于待人,宽于待己。 这样做会让对方伤心,失望。

六.确信任何痛苦和逆境都是有意义的,并且尽量去找出它们的意义。
你现在所受到的痛苦,不是毫无意义的。人生不如意,十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦,这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废, 也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志,让人们不会轻易的被困难所打倒。

七.不要求全,部份的美也是美。
追求完美的人生,是每个人的梦想。但是,这种完美真的存在么?我们穷尽一生,只是为了追求那完美的一刻, 值得吗?每个人都有缺点,每件事都会有不足。看人看事,先看到其美好的一面,如果你认为这个人值得你去付出,我向你一定可以容忍对方的缺点。不 要把目光总盯在丑恶的方面,那样你永远找不到快乐,永远不会有好的心情。

八.坚拒那些毁灭的情绪盘据心头,像:愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。
人都是有恶念的,也许只是一瞬间的想法,不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的,不是只有善念。有时一些恶念,还可以帮助人发泄心中不满。 比如被人欺负,你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的,关键是要能控制住自己的恶念,让它不去左右自己的行为.所以恶念不可怕,只要运用得当, 反可以帮人疏导压力。

九.对原来引起你某种不良情绪的刺激,试作不同的解释。
有时候对一件事,因时间的改变会有不同,当时对你来说很痛苦的一件事,过一段时间之后,你也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题,你也许会发现,痛苦并不像你想象的那样真实。

十.不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。
一个成熟的人,应该勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情, 不要后悔,因为这是你自己的选择。这样的选择,是被当时的你所认可的,因此,你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。 要知道,不要以同一个结果去比较不同的选择,也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。既然选择了,就不要后悔。只要自己尽力了, 其他的一切,就让他自然发展吧。有些事只要自己努力去做了,收获是水到渠成的。不要总是想着自己会得到什么样的结果,用心去欣赏自己努力的过程, 那才是你最应该记住的。

十一.学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。
不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的, 是残酷的,也是美好的。往往越平凡的事,越能带给人震撼。

十二.快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。
永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久,很快就会被无边的痛苦所取代。真正的快乐,是发自内心的。
人总会有心情低落的时候,不管是因为爱情,还是因为友情,或是其他的因素,让你痛苦,让你找不到人生的乐趣,首先,不要放弃对美好事物的渴望, 有希望才会有动力。其次,如果你真心想摆脱目前的困境,那首先要敢于面对困难,一味逃避,只会让自己痛苦之路更加漫长。

最后,请大家记住一句话:知足常乐,平淡是真。希望大家都能找到自己的快乐!

欣赏心情